Professeur de yoga ajustant un élève avec précaution

Janvier

Repenser

l'Alignement

YOGA & BIOMÉCANIQUE

Cours en ligne pour les professeur.e.s de yoga

Enseigner le yoga avec clarté.

Un cadre clair, fondé sur la biomécanique,

pour analyser les postures et formuler des consignes adaptées.

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Les règles d’alignement se contredisent souvent.

Elles sont transmises à travers des consignes héritées de lignées, de formations ou d’habitudes pédagogiques.

Elles structurent l’enseignement et donnent un cadre.

Mais deviennent vite difficiles à appliquer dès que les corps et les contextes varient.

Ce cours propose une compréhension biomécanique claire.

Pour savoir quand une consigne a du sens, pour qui, et dans quel objectif.

Pour enseigner avec plus de cohérence, de précision et de discernement.

8h de vidéos

Intégration guidée

PDF. Quiz. Flashcards.

Accès 12 mois

Au-delà des dogmes.

Questionner. Analyser. Adapter.

Connaissez-vous ces consignes ?
Coudes à 90°, genou à l’aplomb de la cheville, dos droit, nombril vers la colonne, coccyx vers le sol… Ces indications sont largement transmises en yoga. Elles structurent l’enseignement, rassurent et donnent l’impression d’un cadre clair.

Mais savez-vous réellement quand ces consignes ont du sens ?

Et quand elles cessent d’être pertinentes ? En biomécanique, une consigne n’a de valeur qu’en fonction d’un objectif, d’un contexte et d’une personne réelle.

Ce cours vous propose de dépasser les formules toutes faites.

Pour comprendre ce qu’elles font, pourquoi elles existent.

Et quand il est pertinent de les transformer.

L’alignement compte.

L’alignement n’est pas un dogme à appliquer mécaniquement. Ni une notion à abandonner au nom du ressenti.

En biomécanique, c’est un outil d’ajustement de la charge. Il prend sens selon un objectif, un contexte et une personne donnée.

Ce cours vous apprend à utiliser l’alignement comme un repère fonctionnel, et non comme une règle universelle.

Êtes vous prêt.e à questionner votre façon de penser, de pratiquer ? Et même de vous exprimer ?

Femme pratiquant Uttanasana dos rond : un risque pour le dos ?

Deux postures usuellement enchaînées dans le séquençage classique du yoga

Femme senior pratiquant le yoga avec de l'arthrose

Douleur et yoga : les bases du modèle biopsychosocial de la douleur

Seniors pratiquant le yoga avec de l'ostéoporose

Ce que ce cadre va transformer dans votre enseignement

Il vous donne une grille de lecture simple et efficace pour comprendre l’organisation mécanique d’une posture.
Il vous permet de développer une analyse autonome pour évaluer une consigne, un alignement ou une variation selon le contexte.
Il transforme votre manière de guider en proposant des indications plus claires, plus pertinentes et réellement adaptées à chaque pratiquant·e.

Une approche pensée pour les professeur.es

Ce cours s’adresse aux professeur·e·s de yoga qui souhaitent dépasser l’application de règles héritées, sans pour autant renoncer à tout cadre.
Il offre un cadre de compréhension biomécanique pour raisonner face à des corps réels, des contextes variés et des situations d’enseignement complexes.
Il ne propose ni une méthode clé en main, ni une nouvelle liste de consignes à appliquer.

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Qui je suis.

Florence Roullière, professeure de yoga, formatrice

Je m’appelle Florence Roullière.

J’enseigne l’anatomie et la biomécanique appliquées au yoga, avec une attention particulière portée à la raideur, à l’hypermobilité et à la douleur.

J’aide les professeur·e·s de yoga à développer une lecture plus fine des contraintes mécaniques, pour adapter leurs consignes à leurs élèves.

Formée auprès de Blandine Calais-Germain, Judith Hanson Lasater, Lionel Coudron et Jules Mitchell, j’ai développé une approche précise, rigoureuse et accessible.

Je m’appuie également sur la recherche contemporaine en biomécanique et en science de la douleur, en suivant les travaux de chercheurs et cliniciens comme Peter O’Sullivan, Lorimer Moseley ou Greg Lehman et l’évolution de leurs modèles.

Je suis derrière l’écran pour répondre à vos questions dès que nécessaire : vous n’êtes jamais seul·e dans ce parcours.

Ce que vous apprendrez.

Pourquoi un alignement aide… ou pas

Vous découvrirez comment les forces, les charges, les angles et les capacités de l’élève façonnent l’alignement. Et surtout pourquoi et quand certains alignements sont optimaux, quand d’autres sont contre-productifs.

Penser l'alignement comme une logique, pas une recette

Dans ce cours, vous n’apprenez pas un catalogue d’alignements prêts-à-l’emploi.

Vous comprenez ce qui les rend cohérents… ou pas.

C’est une étape indispensable avant d’intégrer la pratique de façon éclairée.

Faire le tri pour enseigner avec clarté

Le cours vous aide à distinguer ce qui mérite d’être transmis, ce qui doit être contextualisé, et ce qui crée plus de confusion que de soutien. Il permet de sortir des consignes anxiogènes ou culpabilisantes, sans renoncer à tout cadre.

Vous revenez à l’essentiel : des repères clairs, ajustables, et pédagogiquement justes pour la personne que vous avez réellement devant vous.

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Comment se déroule le cours.

Un parcours autonome, clair et guidé

Le cours est entièrement autonome.

Les vidéos, très chapitrées, vous accompagnent pas à pas.

Vous avancez à votre rythme et vous n’êtes pas seul·e pour autant : j’assure un accompagnement par mail, avec des réponses et détaillées dès que vous en avez besoin.

Des chapitres qui mènent l’enquête

Certains modules fonctionnent comme de véritables enquêtes : vous remonterez aux sources pour comprendre d’où viennent nos consignes d’alignement actuelles et ce que la recherche nous suggère de leur cohérence.

(Spoiler : beaucoup de ces consignes viennent du monde du mouvement, rarement du yoga.)

Un apprentissage actif

Chaque chapitre s’appuie sur un travail d’intégration solide :

flashcards, fiches de révision, et des quiz avec leurs corrigés détaillés pour ancrer les notions essentielles.

Ces outils suivent des approches d’apprentissage actives reconnues par la recherche en sciences cognitives pour favoriser une compréhension durable.

À la fin de ce cours, vous serez capable de :

Penser tension et compression comme des réalités mécaniques, et non comme des sensations

Comprendre comment le yoga influence l’adaptation des tissus et la force

Analyser l’effet réel des consignes d’alignement

Intégrer la question de la douleur sans alarmisme ni déni

Préserver un cadre clair sans rigidité ni injonction

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Programme détaillé.

1. Introduction à la biomécanique appliquée au yoga

Comprendre les forces, les leviers, les lois de l’adaptation, et leur impact sur le corps en mouvement.

2. Les mythes de l'alignement décryptés

Utkatasana, Chaturanga : pourquoi certains préceptes restent répétés alors que les données actuelles racontent une autre histoire.

3. Adapter les postures selon les spécificités des élèves

Observer, évaluer, ajuster sans surprotéger : une méthodologie claire pour individualiser l’enseignement.

4. Flexion et disque intervertébral

Les postures “dos rond” sont-elles à risque ? Ce que la recherche actuelle montre à propos de la flexion et des hernies discales.

5. Yoga et ostéoporose

Sarcopénie, ostéopénie, ostéroporose. Le yoga améliore-t-il la densité osseuse ? Est-il risqué ?

6. La recherche sur les blessures en yoga

Tendances, facteurs de risque, et rôle du séquençage

dans la préventio (et les idées reçues à déconstruire).

7. Comprendre et limiter les blessures courantes

Comprendre les modèles modernes de la blessure,

et comment mieux guider selon le contexte.

8. Pratiquer avec une blessure

Tendinopathies : que proposer pour continuer à pratiquer sans aggraver les symptômes ?

9. L'approche biopsychosociale de la douleur

Une initiation rigoureuse et accessible au modèle BPS : ce que la science moderne dit de la douleur, les modèles dépassés qui persistent dans le yoga, l’impact du stress et des facteurs psychosociaux, les effets placebo et nocebo, la kinésiophobie.

Et surtout : comment un langage clair peut réduire la douleur plutôt que l’amplifier.

10. Développer votre esprit critique

Apprendre à analyser une consigne, questionner une croyance,

et construire une approche personnelle, cohérente et non dogmatique.

Des études de cas concrets.

Au fil du cours, vous verrez comment les principes biomécaniques et pédagogiques s’appliquent aux situations que vous rencontrez réellement en cours :

La position du genou dans la chaise

Epaules et Chaturanga : quelle position des mains et des coudes ?

L’alignement est-il protecteur ?

Disque intervertébral : fragile comme un beignet ?

Les mythes de la douleur

La position des bras dans la Salutation au soleil

Arthrose : que pratiquer et comment ?

Genou et orteils : quelle position optimale pour renforcer le genou ?

L'Ashtanga est-il risqué pour les articulations ?

Quel séquençage pour limiter le risque de blessure ?

Ostéoporose : le yoga préserve-t-il ?

Sportifs, seniors, douleur, blessure : comment guider chaque individu ?

Dos rond dans la pince, quel risque pour les disques ?

Posture, contre-posture : est-ce "protecteur" ?

La "mauvaise posture" et la douleur de dos

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Leur avis compte.

Marjorie

Je voulais te remercier parce que ça a bougé des choses, ma façon d’enseigner a changé (elle va changer encore et toujours !)

C’est top, des questionnements, des doutes, c’est de là que vient l’évolution, donc merci encore !

Un cours qui permet de commencer à comprendre réellement, et avec une vraie connaissance, ce que le professeur de yoga enseigne...

Précis et simple à la fois.

Dépêchez-vous de vous inscrire !

Julie

Merci pour tes conseils, c'est très aidant dans mon enseignement. Et les élèves me le disent ! Et ça c'est aussi depuis la formation que j'ai faite avec toi fin 2023.

Merci beaucoup pour le temps que vous prenez à répondre aux questions, c'est très agréable et on se sent vraiment accompagné même en formation en ligne.

Stéphanie

Même en replay, c’est tout aussi attrayant, tout aussi vivant, je me surprends même à te répondre comme si tu étais en face !

Donc c’est que ça fonctionne :)

Wouhaou quel moment passionnant je viens de vivre, ça me secoue un peu les neurones ! Mais suis là pour ça !

Merci encore pour ce partage et toutes ces recherches pointues.

Gratitude pour tes enseignements c’est super clair et tu as réussi à me réconcilier avec la physique !

Fabienne

J'ai beaucoup apprécié ce module ainsi que celui sur le Pranayama.

Christine

Cours très précis et très complet. Le elearning est un format exigeant pour conserver l'attention de l'apprenant sur la durée. La durée des séquences est bien adaptée.

J'avais déjà commencé depuis un petit bout de temps à déconstruire certaines idées "rigides" (...)

Au fil du temps et à mesure que je me nourris de formations solides comme la tienne, un nouveau sentiment émerge, bien plus positif.

MERCI pour tout ce que tu transmets et me donne de très solides appuis !

C'était passionnant! 🙏

Charlotte

J'adore la pédagogie de Florence !

Formation qui permet de débunker certaines indications d'alignement du yoga, basée sur des études scientifiques. Donne confiance dans notre enseignement !

FAQ

Quels sont les objectifs de ce cours ?

Ce cours vous permettra de déconstruire les mythes autour de l'alignement traditionnel en yoga et de vous baser sur la biomécanique du mouvement pour offrir des instructions adaptées à chaque élève. Vous apprendrez à prévenir les blessures courantes en yoga, à adapter les postures aux besoins spécifiques de vos élèves, et à enseigner avec plus de confiance.

À qui s'adresse ce cours ?

Ce programme est destiné aux professeurs de yoga, praticiens et praticiennes, ainsi qu'aux étudiants en formation qui souhaitent approfondir leurs connaissances sur l'alignement en yoga. Si vous cherchez à offrir un enseignement personnalisé, adapté aux spécificités de chaque élève, tout en renforçant la sécurité de vos cours, ce programme est fait pour vous.

Est-ce un cours adapté pour les débutants en enseignement du yoga ?

Oui, même si vous êtes au début de votre parcours d'enseignement, ce cours vous aidera à acquérir des bases solides en biomécanique du yoga, vous permettant de guider vos élèves de manière plus sécurisée et personnalisée. Il est également enrichissant pour les professeurs ayant déjà de l'expérience qui cherchent à approfondir leurs connaissances.

Comment le cours est-il structuré ?

Le cours est composé de plusieurs modules organisés de manière claire et progressive. Chaque module est divisé en vidéos courtes, suivies d'un document qui récapitule les points clés, d'un jeu de flashcards pour mémoriser vos nouvelles connaissances et d'un quiz de validation - et son corrigé -pour vous tester. Vous pouvez suivre le programme à votre rythme et revenir sur les leçons autant que nécessaire pendant 12 mois.

Quelle est la différence entre ce cours et les autres formations sur l'alignement ?

Contrairement à de nombreux programmes qui se concentrent sur des règles d'alignement selon le style de la lignée, ce cours vous offre une approche basée sur la biomécanique du mouvement, la prévention des blessures du tissu conjonctif et l'approche biopsychosociale de la douleur. Il ne s'agit pas simplement de suivre des alignements standards, mais de comprendre comment chaque corps est unique et comment adapter vos instructions en conséquence.

Le cours couvre-t-il des ajustements physiques ?

Le cours aborde la théorie qui permet d’ajuster les postures en fonction des limitations physiques du moment pour chaque élève, de progresser et de régresser en cas de douleur. Vous apprendrez à réfléchir à des ajustements intelligents qui respectent l'individualité de chaque corps. Le cours ne passe pas en revue les différents alignements possibles dans chaque posture mais les grands principes de biomécanique qui permettent d'alléger ou d'augmenter les charges sur une articulation en particulier.

Ce cours contient-il des pratiques ?

Non, ce cours questionne les dogmes et les confronte à la théorie actuelle de la science du mouvement pour permettre des choix informés face à différents élèves.

Ce cours ne visite pas les alignements et ajustements posture par posture ou articulation par articulation, mais nous en analyserons quelques uns à titre d'exemple :

- la position du genou dans la chaise ou les guerriers

- la position des mains et des coudes dans Chaturanga, les options

- le dos droit dans les flexions

- où mettre les bras dans le début de la Salutation au Soleil

Ce cours est-il utile si je n'ai jamais rencontré de blessure dans ma pratique ?

Absolument. Ce cours vous permettra non seulement de limiter les blessures chez vos élèves, mais aussi de faire des choix pour guider les élèves blessé.e.s. Tendinite, menisque, blessure d'un ligament... Vous savez mieux que quiconque que chacune et chacun arrive avec son bobo sur le tapis ! Que faire ?

Y a-t-il un support si j'ai des questions pendant le cours ?

Oui, vous pourrez m’écrire pour poser vos questions, partager vos expériences et clarifier vos doutes. Je réponds toujours avec plaisir et aussi rapidement que possible :)

Combien de temps ai-je pour terminer le cours ?

Une fois inscrit·e, vous aurez accès au cours pendant 12 mois. Cela vous permet de suivre les modules à votre propre rythme, en fonction de votre emploi du temps.

Vais-je recevoir un certificat à la fin du cours ?

Oui, à la fin de la formation, vous recevrez un certificat de fin de cours qui valide vos compétences en matière d'alignement et de biomécanique dans l'enseignement du yoga.