BIENTÔT
Repenser
l'Alignement
YOGA & BIOMÉCANIQUE
Cours en ligne pour les professeur.e.s de yoga
Élevez
votre enseignement du yoga
grâce à la science du mouvement
Face aux idées reçues et aux recommandations contradictoires :
Il est facile de s'y perdre.
La consigne "Les genoux ne doivent jamais dépasser les orteils" est archaïque.
Donc l'alignement ne compterait pas ?
Pas si simple.
Mon objectif est de vous aider
à enseigner le yoga avec plus d'assurance
Reconnaissez vous ces consignes ?
- Coudes à 90°, mains près de la taille
- Genou à l'aplomb de la cheville
- Dos droit
- Nombril-colonne
- Coccyx vers le sol
- Ischions vers le ciel
- Rouler la cuisse vers l'extérieur
- Le pied jamais sur le genou
- etc...
Savez-vous qu'elles ne s'appliquent pas pour tout le monde ?
Savez-vous pourquoi et pour qui les utiliser ?
Pourquoi et pour qui les éviter ?
Par quoi les remplacer ?
Déconstruire pour reconstruire
Mon parcours de plus de 20 ans dans le monde du yoga m'a permis de déconstruire une vision dogmatique du corps pour la reconstruire, pas à pas, sur les bases solides de la biomécanique et des sciences de l'exercice.
Ce cours est le résultat de ce cheminement et il vous permettra de gagner un temps précieux.
Dépassez les simplismes.
En nous appuyant sur les dernières recherches, nous explorerons une vision nuancée de l’alignement qui vous encouragera à questionner, analyser et adapter la pratique posturale avec discernement.
Cette démarche, loin de fournir des réponses toutes faites et universelles, vise à développer votre réflexion critique pour répondre aux besoins uniques de vos élèves.
Êtes vous prêt.e à questionner votre façon de penser, de pratiquer et même de vous exprimer ?
Nous aborderons des sujets essentiels pour les professeurs de yoga, tels que :
- le disque intervertébral :
est-il fragile comme un beignet, avec de la confiture au centre ? Peut-on faire un dos rond, ou pas ? Uttanasana, Pascimottanasana, faut-il se pencher depuis les hanches, pour l'économiser ?
- l'arthrose souvent attribuée à des chocs et au poids, mais qui cache une composante inflammatoire plus complexe. Peut-on pratiquer ? Faut-il éviter les appuis ?
- le séquençage : comment organiser son cours du point de vue de la sécurité des élèves ? La biomécanique et la science de l'exercice nous donnent des pistes pour questionner les idées reçues.
- les tendinopathies souvent associées au yoga, et notamment le fameux "yoga butt" pour comprendre et limiter cette problématique courante avec une pratique éclairée.
- l'ostéoporose : le yoga peut-il vraiment la prévenir, ou présente-t-il aussi des risques ? Quelles sont les recommandations de l'OMS ? Comment les transférer dans la pratique du yoga ?
- l'hypermobilité : est-il vraiment nécessaire de micro-plier les genoux ou les coudes ? Cela suffit-il ? Nous questionnerons la recherche et les opinions d'experts pour nuancer nos consignes en fonction de nos élèves.
Et des connaissances incontournables :
comprendre la douleur pour enrichir votre guidance
- Vous serez initié·e au modèle biopsychosocial (BPS) de la douleur, une approche rarement abordée dans les formations de yoga, ainsi qu’à l'impact surprenant de l’effet Nocebo et du langage de la peur sur la perception corporelle.
Nous réfléchirons à remplacer des expressions comme « massacre » ou « dégâts » par des formules constructives pour une guidance plus positive et sécurisante.
Le fruit de 20 ans d’exploration
Le cours que j’aurais aimé avoir dès mes débuts
Ce programme est celui que j’aurais voulu suivre à mes débuts, pour comprendre les bases fondamentales du mouvement et de l’alignement : les concepts clés de la biomécanique et de la gestion des charges articulaires.
Démystifiez l'alignement à partir de bases scientifiques
Ce cours ne se limite pas au « débunkage » ; il vous offre une base solide en biomécanique et en science du mouvement pour comprendre et analyser chaque posture en profondeur.
Un point de départ,
pas une fin en soi
Ce cours ne vise pas à donner toutes les réponses, mais plutôt à poser les principes de base indispensables pour réfléchir aux impacts de la charge sur les articulations.
Donnez une nouvelle dimension à votre pratique.
Ce programme s'adresse aux professeur·e·s curieux·ses et passionné·e·s, prêt·e·s à explorer la richesse des concepts de biomécanique et à questionner les idées reçues.
Il vous offre les fondations essentielles pour développer une approche éclairée et nuancée et à construire un savoir progressif.
Il vous prépare pour explorer des cours plus pointus, comme celui sur l’hypermobilité ou les étirements, en étant solidement ancré.e dans les bases de la biomécanique.
Mon cours vous guide
au-delà des simplismes,
pour vous offrir une vision plus nuancée,
fondée sur les dernières recherches
Ce cours est fait pour vous si :
- Vous êtes professeur·e de yoga, en exercice ou en formation.
- Vous souhaitez dépasser les idées reçues et construire une compréhension autonome basée sur les principes de biomécanique.
- Vous cherchez à offrir à vos élèves un enseignement éclairé, sécurisant et adapté à leurs besoins uniques.
Libérez vous des dogmes
et enseignez avec assurance.
Des connaissances incontournables
pour une vision 2.1 de l’alignement, à la lumière de cas concrets
La biomécanique du yoga
Comprendre comment les forces agissent sur le corps et comment adapter chaque posture en fonction de chaque élève.
Déconstruire les mythes
Comme l’idée reçue des coudes à 90° dans Chaturanga, et pourquoi ces préceptes ne sont pas universels.
Sans tomber dans le simplisme
Pourquoi l’alignement compte même quand on dépasse les dogmes.
Limiter le risque de blessures courantes
Évitez les tendinopathies et autres blessures avec des ajustements intelligents.
Pratiquer en cas de blessure
Variez et adaptez les postures pour continuer à pratiquer et enseigner en sécurité.
Et un sujet rarement abordé dans les formations de yoga : la douleur
L’approche biopsychosociale de la douleur (BPS) :
Comprendre comment cela impacte l’alignement et la sécurité des élèves.
Apprendre que la douleur est influencée par des facteurs physiques, émotionnels et sociaux
Découvrir que votre langage peut faire mal et moduler vos consignes en fonction.
Transformez votre approche de l’enseignement du yoga
Programme détaillé
1. Introduction à la biomécanique appliquée au yoga
Comprendre les bases de la biomécanique.
Les lois de la physique et leur impact sur le corps en mouvement.
Appliquer les lois de l'adaptation : progresser, régresser.
2. Les mythes de l'alignement décryptés
Utkatasana, Chaturanga : pourquoi certains préceptes usuels ne sont plus adaptés.
L'importance de l’alignement au-delà des idées reçues.
3. Adapter les postures selon les spécificités des élèves
Comment évaluer les besoins spécifiques de chaque élève.
Ajuster les postures pour respecter leur corps.
4. Les risques pour le disque en flexion
Les postures dos rond sont-elles à risque pour le disque ?
Que dit la recherche ?
Quelles sont les causes de hernie discale ?
5. Yoga et ostéoporose
Sarcopénie, ostéopénie, ostéroporose.
Le yoga améliore-t-il la densité osseuse ? Est-il risqué ?
6. La recherche sur les blessures en yoga
Examiner les tendances de blessures et comprendre les facteurs de risque.
Séquençage pour limiter les risques.
7. Comprendre et limiter les blessures courantes
Examiner les connaissances récentes sur les blessures les plus fréquentes du tissu conjonctif (tendinopathies).
Apprendre à poser un regard critique sur la façon de limiter les risques dans chaque contexte.
8. Pratiquer avec des blessures du conjonctif
Tendinopathie du poignet, Yoga butt : comprendre les mécanismes.
Que proposer à nos élèves blessés pour pratiquer malgré la douleur ? Pour en sortir ?
9. L'approche biopsychosociale de la douleur
La douleur, modèles récents, modèles dépassés.
Facteurs physiques, émotionnels et sociaux influençant la perception de la douleur.
La place du stress dans le risque de blessure.
Comment adapter les cours pour tenir compte de ces facteurs.
10. Stratégies pour développer votre esprit critique
Comment remettre en question les idées reçues tout en restant respectueux.se de la transmission.
En bonus
Séquençage des cours
Repenser le séquençage des séances à la lumière de la science de l'exercice.
Yoga Butt : prévenir et soulager
Découvrir ce qu’est le "Yoga Butt" et pourquoi il peut survenir.
Repérer les consignes dogmatiques qui ouvrent la voie à la blessure des ischio-jambiers.
Pratiquer avec une tendinopathie des ischio-jambiers et en sortir durablement.
Hypermobilité : comprendre et adapter
L'hyperlaxité, facteur de risque de blessure.
Micro-plier les articulations, co-contracter les muscles ou renforcer en fin d'amplitude : opinion publique, recherche et avis d'experts.
Quel choix pour chacun.e de nos élèves hypermobiles ?
Des études de cas concrets
- La position du genou dans la chaise
- Epaules et Chaturanga : quelle position des mains et des coudes ?
- L’alignement est-il protecteur ? et lequel ?
- Le yoga préserve-t-il de l’ostéoporose ?
- Les mythes de la douleur
- La "mauvaise posture" et la douleur de dos
- La position des bras dans la Salutation au soleil
- Pratiquer avec une tendinite du poignet
- Genou et orteils : quelle position optimale pour renforcer le genou ?
- Yoga butt : que faire pour l'éviter ? pour en sortir ?
- L'Ashtanga est-il risqué pour les articulations ?
- Quel séquençage pour limiter le risque de blessure ?
- Ostéoporose : peut-on soulever du poids ?
- Sportifs, seniors, douleur, blessure : comment guider chaque individu ?
- Hyperlaxité, faut-il micro-plier les coudes ?
- Dos rond dans la pince, quel risque pour les disques ?
- Posture, contre-posture : est-ce "protecteur" ?
100% en ligne
Un format flexible, adapté à votre rythme
Ce cours en ligne vous offre la liberté d’apprendre à votre propre rythme, avec des vidéos pré-enregistrées et des ressources accessibles à tout moment pendant 12 mois.
Détails et tarifs
Ce cours en ligne inclut
- des vidéos pré-enregistrées
- accessibles à tout moment, 24h/24 7j/7
- faciles à retrouver dans le menu
- disponibles pendant 12 mois
- des documents téléchargeables
- pour approfondir vos connaissances
- articles scientifiques en français
- livrets éducatifs sur la douleur
- un quiz à chaque chapitre
- Vérifiez vos acquis
- Renforcez-les tout au long du parcours
Dates importantes
- Ouverture des inscriptions
- Coming soon
Tarifs
- Coming soon
Rejoignez dès maintenant un cours unique pour repenser votre pratique du yoga
Rejoignez-moi dans ce cours et explorez une approche plus scientifique du yoga
C'est un cours pour repenser en profondeur la théorie qui sous-tend votre manière d'enseigner.
Ce n’est pas un guide exhaustif des alignements "parfaits" : au contraire, nous verrons pourquoi cette idée est une illusion.
Et moi je suis derrière l'écran pour répondre à vos questions dès que possible !
Transformez votre approche de l’enseignement du yoga
Envie d'en savoir plus ?
Leur avis compte
Marjorie
Je voulais te remercier parce que ça a bougé des choses, ma façon d’enseigner a changé (elle va changer encore et toujours !)
C’est top, des questionnements, des doutes, c’est de là que vient l’évolution, donc merci encore !
H.
Un cours qui permet de commencer à comprendre réellement, et avec une vraie connaissance, ce que le professeur de yoga enseigne...
Précis et simple à la fois.
Dépêchez-vous de vous inscrire !
Julie
Merci pour tes conseils, c'est très aidant dans mon enseignement. Et les élèves me le disent ! Et ça c'est aussi depuis la formation que j'ai faite avec toi fin 2023.
Stéphanie
Même en replay, c’est tout aussi attrayant, tout aussi vivant, je me surprends même à te répondre comme si tu étais en face !
Donc c’est que ça fonctionne :)
S.
Wouhaou quel moment passionnant je viens de vivre, ça me secoue un peu les neurones ! Mais suis là pour ça !
Merci encore pour ce partage et toutes ces recherches pointues.
B.
Gratitude pour tes enseignements c’est super clair et tu as réussi à me réconcilier avec la physique !
Fabienne
J'ai beaucoup apprécié ce module ainsi que celui sur le Pranayama.
Christine
Cours très précis et très complet. Le elearning est un format exigeant pour conserver l'attention de l'apprenant sur la durée. La durée des séquences est bien adaptée.
A.
J'avais déjà commencé depuis un petit bout de temps à déconstruire certaines idées "rigides" (...)
Au fil du temps et à mesure que je me nourris de formations solides comme la tienne, un nouveau sentiment émerge, bien plus positif.
MERCI pour tout ce que tu transmets et me donne de très solides appuis !
Y.
C'était passionnant! 🙏
Charlotte
J'adore la pédagogie de Florence !
Formation qui permet de débunker certaines indications d'alignement du yoga, basée sur des études scientifiques. Donne confiance dans notre enseignement !
Inscrivez-vous dès maintenant et transformez votre approche de l'enseignement du yoga.
FAQ
Ce programme est destiné aux professeurs de yoga, praticiens et praticiennes, ainsi qu'aux étudiants en formation qui souhaitent approfondir leurs connaissances sur l'alignement en yoga. Si vous cherchez à offrir un enseignement personnalisé, adapté aux spécificités de chaque élève, tout en renforçant la sécurité de vos cours, ce programme est fait pour vous.
Ce cours vous permettra de déconstruire les mythes autour de l'alignement traditionnel en yoga et de vous baser sur la biomécanique du mouvement pour offrir des instructions adaptées à chaque élève. Vous apprendrez à prévenir les blessures courantes en yoga, à adapter les postures aux besoins spécifiques de vos élèves, et à enseigner avec plus de confiance.
Oui, même si vous êtes au début de votre parcours d'enseignement, ce cours vous aidera à acquérir des bases solides en biomécanique du yoga, vous permettant de guider vos élèves de manière plus sécurisée et personnalisée. Il est également enrichissant pour les professeurs ayant déjà de l'expérience qui cherchent à approfondir leurs connaissances.
Le cours est composé de plusieurs modules organisés de manière claire et progressive. Chaque module est divisé en vidéos courtes, suivies d'un quiz de validation pour tester vos connaissances. Vous pouvez suivre le programme à votre rythme et revenir sur les leçons autant que nécessaire pendant 12 mois.
Contrairement à de nombreux programmes qui se concentrent sur des règles d'alignement selon le style de la lignée, ce cours vous offre une approche basée sur la biomécanique du mouvement, la prévention des blessures du tissu conjonctif et l'approche biopsychosociale de la douleur. Il ne s'agit pas simplement de suivre des alignements standards, mais de comprendre comment chaque corps est unique et comment adapter vos instructions en conséquence.
Le cours aborde la théorie qui permet d’ajuster les postures en fonction des limitations physiques du moment pour chaque élève, de progresser et de régresser en cas de douleur. Vous apprendrez à réfléchir à des ajustements intelligents qui respectent l'individualité de chaque corps.
Le cours ne passe pas en revue les différents alignements possibles dans chaque posture mais les grands principes de biomécanique qui permettent d'alléger ou d'augmenter les charges sur une articulation en particulier.
Non, ce cours questionne les dogmes et les confronte à la théorie actuelle de la science du mouvement pour permettre des choix informés face à différents élèves.
Ce cours ne visite pas les alignements et ajustements posture par posture ou articulation par articulation, mais nous en analyserons quelques uns à titre d'exemple :
- la position du genou dans la chaise ou les guerriers
- la position des mains et des coudes dans Chaturanga, les options
- le dos droit dans les flexions
- où mettre les bras dans le début de la Salutation au Soleil
Absolument. Ce cours vous permettra non seulement de limiter les blessures chez vos élèves, mais aussi de faire des choix pour guider les élèves blessé.e.s.
Tendinite, menisque, blessure d'un ligament... Vous savez mieux que quiconque que chacune et chacun arrive avec son bobo sur le tapis ! Que faire ?
Oui, vous pourrez m’écrire pour poser vos questions, partager vos expériences et clarifier vos doutes.
Je réponds toujours avec plaisir et aussi rapidement que possible :)
Une fois inscrit·e, vous aurez accès au cours pendant 12 mois. Cela vous permet de suivre les modules à votre propre rythme, en fonction de votre emploi du temps.
Oui, à la fin de la formation, vous recevrez un certificat de fin de cours qui valide vos compétences en matière d'alignement et de biomécanique dans l'enseignement du yoga.
Prêt·e à transformer votre enseignement du yoga ?
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Les informations présentées sur ce site sont fournies à titre éducatif et ne se substituent pas à un avis médical professionnel.
Consultez un professionnel pour toute question concernant votre santé.
© Florence Roullière 2024
Crédit Photos Sarah Robine